Mọi điều bạn cần biết về trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là gì?

Trầm cảm sau sinh có liên quan đến những thay đổi về hóa học, xã hội và tâm lí liên quan đến việc có con. Thuật ngữ này mô tả một loạt các thay đổi về thể chất và cảm xúc mà nhiều bà mẹ mới sinh trải qua. Tin tốt là trầm cảm sau sinh có thể được điều trị bằng thuốc và tư vấn.

Những thay đổi hóa học liên quan đến sự sụt giảm nhanh chóng của hormone sau khi sinh. Mối liên hệ thực tế giữa sự sụt giảm và trầm cảm này vẫn chưa rõ ràng. Nhưng những gì được biết là nồng độ estrogen và progesterone, hormone sinh sản nữ, tăng gấp 10 lần trong thai kì. Sau đó, chúng giảm mạnh sau khi sinh nở. Đến ba ngày sau khi một người phụ nữ sinh con, mức độ của các hormone này giảm trở lại so với trước khi người phụ nữ mang thai.

Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh là gì?

Mặc dù cảm thấy buồn rầu hoặc mệt mỏi sau khi sinh con là điều bình thường, trầm cảm sau sinh vượt xa điều đó. Các triệu chứng của nó là nghiêm trọng và có thể can thiệp vào khả năng hoạt động của người mẹ. Các triệu chứng trầm cảm sau sinh thay đổi tùy theo từng người và thậm chí từng ngày. Nếu bạn bị trầm cảm sau sinh, rất có thể bạn đã quen thuộc với một vài trong số các biểu hiện sau:

• Bạn cảm thấy buồn hoặc khóc rất nhiều, ngay cả khi bạn không biết tại sao.
• Bạn kiệt sức, nhưng bạn không thể ngủ được.
• Bạn ngủ quá nhiều.
• Bạn không thể ngừng ăn, hoặc bạn không quan tâm đến thực phẩm.
• Bạn bị đau nhức, đau đớn hoặc bệnh tật không giải thích được.
• Bạn không biết tại sao bạn lại cáu kỉnh, lo lắng hay tức giận.
• Tâm trạng của bạn thay đổi đột ngột và không có cảnh báo.
• Bạn cảm thấy mất kiểm soát.
• Bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ.
• Bạn không thể tập trung hoặc đưa ra quyết định dù là đơn giản.
• Bạn không có hứng thú với những thứ bạn từng thưởng thức.
• Bạn cảm thấy bị ngắt kết nối với em bé và tự hỏi tại sao bạn không tràn ngập niềm vui như bạn nghĩ.
• Mọi thứ đều cảm thấy choáng ngợp và vô vọng.
• Bạn cảm thấy vô giá trị và tội lỗi về cảm xúc của bạn.
• Bạn cảm thấy mình không thể mở lòng với bất kì ai vì họ sẽ nghĩ bạn là người mẹ tồi hoặc sinh con, vì vậy bạn khép kín.
• Bạn muốn thoát khỏi mọi người và mọi thứ.
• Bạn có những suy nghĩ xâm phạm về việc làm hại chính mình hoặc em bé.
• Bạn bè và gia đình của bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang thu mình với họ và từ các hoạt động xã hội hoặc bạn không giống chính mình.

Các triệu chứng rất có thể bắt đầu trong vòng một vài tuần sau khi sinh. Đôi khi, trầm cảm sau sinh không nổi lên cho đến nhiều tháng sau. Các triệu chứng có thể kéo dài trong một hoặc hai ngày và sau đó quay trở lại. Nếu không điều trị, các triệu chứng có thể tiếp tục xấu đi.

Điều trị trầm cảm sau sinh như thế nào?

Nếu bạn có triệu chứng trầm cảm sau sinh, bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để có thể bắt đầu điều trị. Có hai phương pháp điều trị chính cho trầm cảm sau sinh: dùng thuốc và trị liệu. Một trong hai có thể được sử dụng riêng biệt, nhưng chúng có thể hiệu quả hơn khi được sử dụng cùng nhau. Cũng là biện pháp quan trọng để thực hiện một số lựa chọn lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn.

Thuốc

Thuốc chống trầm cảm có ảnh hưởng trực tiếp đến não. Chúng thay đổi các hóa chất điều chỉnh tâm trạng. Thuốc sẽ không làm việc ngay lập tức. Có thể mất vài tuần dùng thuốc trước khi bạn nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình. Một số người có tác dụng phụ trong khi dùng thuốc chống trầm cảm. Chúng có thể bao gồm mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục và chóng mặt. Nếu tác dụng phụ dường như làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, hãy báo cho bác sĩ ngay lập tức. Một số thuốc chống trầm cảm an toàn nếu bạn đang cho con bú, nhưng một số khác thì không. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn nếu bạn đang cho con bú. Nếu nồng độ estrogen của bạn thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên điều trị bằng hormone.

Trị liệu

Một bác sĩ tâm thần, nhà tâm lí học, hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể cung cấp tư vấn trị liệu cho bạn. Trị liệu có thể giúp bạn cảm nhận được những suy nghĩ tiêu cực và đưa ra các chiến lược để vượt qua chúng.

Tự chăm sóc

Phần điều trị này có thể khó khăn hơn một chút. Thực hành chăm sóc bản thân có nghĩa là cắt giảm cho mình những vất vả, công việc nặng nhọc. Bạn không nên cố gắng gánh vác nhiều trách nhiệm hơn bạn có thể xử lí. Những người khác có thể không biết bản thân bạn cần gì, vì vậy điều quan trọng là nói và chia sẻ với họ.  Rượu là một chất gây trầm cảm, vì vậy bạn nên tránh xa nó. Thay vào đó, hãy cho cơ thể của bạn mọi cơ hội để chữa lành. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ thư giãn.

Điều trị giúp hầu hết phụ nữ cảm thấy tốt hơn trong vòng 6 tháng, mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn.

Có biện pháp tự nhiên cho trầm cảm sau sinh không?

Trầm cảm sau sinh là nghiêm trọng và không phải là điều bạn nên cố gắng điều trị mà không có sự góp ý của bác sĩ. Cùng với điều trị y tế, các biện pháp tự nhiên như tập thể dục và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện các triệu chứng.

Massage, thiền,... có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Duy trì chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng, nhưng ít thực phẩm chế biến sẵn. Nếu bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, hãy hỏi bác sĩ để được gợi ý bổ sung chế độ ăn uống phù hợp.

Nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh là gì?

Nguyên nhân chính xác không rõ ràng, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần gây ra trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau sinh có thể được kích hoạt bởi sự kết hợp của những thay đổi về thể chất và các yếu tố gây căng thẳng cảm xúc.

Các yếu tố vật lí

Một trong những thay đổi lớn nhất về thể chất sau khi sinh liên quan đến hormone. Khi bạn đang mang thai, nồng độ estrogen và progesterone của bạn cao hơn bình thường. Trong vài giờ sau khi sinh, nồng độ hormone giảm trở lại trạng thái trước đó. Sự thay đổi đột ngột này có thể dẫn đến trầm cảm.

Một số yếu tố vật lí khác có thể bao gồm: nồng độ hormone tuyến giáp thấp, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không đầy đủ, điều kiện y tế cơ bản, lạm dụng ma túy và rượu,...

Yếu tố cảm xúc

Bạn có thể dễ bị trầm cảm sau sinh nếu bạn bị rối loạn tâm trạng trong quá khứ hoặc tình trạng căng thẳng trong gia đình.

Các yếu tố gây căng thẳng về cảm xúc có thể bao gồm: ly hôn gần đây hoặc cái chết của người thân, bạn hoặc con bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cô lập xã hội, gánh nặng tài chính, thiếu sự hỗ trợ,...

Cách đối phó với trầm cảm sau sinh: 4 mẹo

Sau khi bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, có một vài điều khác bạn có thể làm để đối phó với trầm cảm sau sinh.

Giao tiếp

Bạn có thể bị cám dỗ để giữ cảm xúc của mình với chính mình, đặc biệt nếu bạn là một người dè dặt, nội tâm. Nhưng nó có thể hữu ích để nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Bạn có thể thấy rằng bạn không đơn độc và những người khác sẵn sàng lắng nghe.

Chống cô lập

Sự cô lập với cảm xúc của bạn có thể ăn sâu vào trầm cảm. Không cần thiết phải có một cuộc sống xã hội phong phú, nhưng hãy cố gắng duy trì các mối quan hệ gần gũi nhất của bạn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy được chia sẻ và kết nối.

Cắt giảm công việc

Nếu bạn bị bận rộn quá mức, hãy cắt giảm một số công việc đó để quan tâm nhiều hơn tới bản thân và em bé. Sử dụng năng lượng của bạn để chăm sóc các nhu cầu cơ bản cho bạn và em bé. Nếu có thể, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Cả cơ thể và tinh thần của bạn đều cần một giấc ngủ ngon. Nếu em bé không ngủ trong thời gian dài, hãy nhờ ai đó thay ca để bạn có thể ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ, hãy thử tắm nước nóng, đọc một cuốn sách hay bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Thiền và mát xa có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.