9 Rủi ro của việc tăng cân quá nhiều khi mang bầu

Tăng cân quá nhiều khi mang bầu khiến mẹ và con có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cả khi mang thai và sau khi sinh.

Những rủi ro của việc tăng cân quá nhiều khi mang bầu là gì?

Một số trong số này bao gồm:

Kết quả siêu âm kém chính xác. Nếu bạn thừa cân khi mang thai và có quá nhiều mỡ trong cơ thể, bác sĩ sẽ gặp khó khăn hơn khi nhìn em bé (và chẩn đoán các vấn đề có thể cần điều trị) trong quá trình kiểm tra siêu âm. Điều này thường có nghĩa là bạn sẽ phải kéo dài thời gian kiểm tra hơn và có thể nhiều lần siêu âm hơn.

Khó chịu tăng lên. Hãy đối mặt với nó, mang bầu không phải là lúc nào cũng được thuận lợi và thoải mái - và những khó chịu đó có xu hướng nhân lên với số cân nặng tăng lên. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến hoặc làm nặng thêm mọi thứ từ đau lưng và đau chân đến kiệt sức nói chung, chưa kể đến chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút bắp chân, ợ nóng, trĩ và đau khớp. Và nếu quá nhiều cân nặng bạn mang khi chuyển dạ, chúng cũng có thể làm cho việc sinh nở khó khăn hơn.

Huyết áp cao. Có tăng huyết áp thai kì, được chẩn đoán trong nửa sau của thai kì, có thể dẫn đến các vấn đề trong khi sinh.

Tiền sản giật. Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về gan và thận của mẹ bầu cũng như tăng nguy cơ hạn chế tăng trưởng trong tử cung (IUGR), vỡ nhau thai và các biến chứng khác.

Bệnh tiểu đường thai kì. Thừa cân hoặc tăng cân quá nhiều khi mang bầu khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kì, điều này khiến bạn có nguy cơ cao bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 giai đoạn sau này trong đời.

Thai nhi quá to. Bạn càng nặng, em bé càng có khả năng lớn hơn khi sinh, và mắc bệnh tiểu đường thai kì cũng làm tăng nguy cơ sinh con béo phì. Nó cũng làm tăng khả năng sinh nở của bạn bằng sinh mổ. Thai nhi lớn hơn cũng có nguy cơ béo phì ở trẻ em cao hơn trong tương lai.

Tăng nguy cơ sinh non. Chỉ số BMI trước khi mang thai của bạn càng cao và bạn càng tăng cân khi mang thai, em bé càng có khả năng sinh non. Ngược lại, sinh non làm tăng nguy cơ của một số vấn đề sức khỏe của em bé bao gồm: khó thở, khó khăn trong ăn uống và đôi khi là các vấn đề về phát triển và học tập sau này trong cuộc sống.

Dị tật bẩm sinh. Trẻ sinh ra từ bà mẹ béo phì có nguy cơ dị tật bẩm sinh cao hơn bao gồm các vấn đề về tim và dị tật ống thần kinh.

Béo phì và các vấn đề sức khỏe đang diễn ra. Tăng cân quá nhiều và bạn sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều sau khi em bé chào đời. Hơn nữa, phụ nữ tăng cân quá mức và không giảm cân trong vòng 6 tháng sau khi sinh có nguy cơ béo phì cao hơn 10 năm sau đó. Béo phì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe đáng kể bao gồm huyết áp cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Nó phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai và chỉ số khối cơ thể BMI của bạn, nhưng mức tăng cân được khuyến nghị chung cho phụ nữ "cân nặng bình thường" là từ 11 đến 16 kg. Có lẽ bạn sẽ cần tăng thêm một chút nếu bạn thiếu cân và ít hơn một chút nếu bạn thừa cân trước khi mang thai. Bác sĩ sẽ là người tốt nhất để đánh giá cân nặng, sự trao đổi chất và BMI của bạn và cho bạn biết những gì bạn nên đạt được trong suốt thai kì và trong ba mốc tam cá nguyệt.

Làm thế nào để kiểm soát vấn đề tăng cân quá nhiều khi mang bầu?

Nếu bạn đã vượt qua mức tăng cân mục tiêu ở mức an toàn, bạn không thể áp dụng những gì bạn đang thực hiện tới cuối thai kì. Sau đây là những bước có thể giúp bạn tăng cân trở lại đúng hướng:

• Nhờ tới sự hỗ trpj từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
• Bỏ qua các chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng để giảm cân khi mang thai không bao giờ là được cho phép: Em bé của bạn cần một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Ngoài ra, tránh uống đồ uống hoặc thuốc ức chế sự thèm ăn, có thể rất nguy hiểm khi bạn mang bầu.
• Cắt giảm lượng calo rỗng.
• Theo kịp chế độ ăn uống khi mang bầu bằng cách ăn đúng số lượng thực phẩm chứa đúng chất dinh dưỡng. Xem xét kĩ lưỡng kích thước/ khẩu phần của thực phẩm.
• Ăn uống hiệu quả. Chọn thực phẩm lớn với số lượng lớn (để giữ cho bạn no) nhưng ít calo: rau quả tươi (đặc biệt là rau lá xanh) và trái cây (đặc biệt là những loại có hàm lượng nước cao, như dưa); thịt gia cầm nạc, thịt và cá; và bột yến mạch. Uống nhiều nước.
• Tập trung vào chất béo lành mạnh. Đâu đó khoảng 25 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo lành mạnh cung cấp cho cả mẹ và em bé. Nhưng không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau. Dự trữ các chất béo không bão hòa đơn có nguồn gốc từ thực vật (như dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu mè, bơ hạt) cũng như chất béo không bão hòa đa (bao gồm cá hồi, đậu phụ, đậu nành, dầu canola và dầu hướng dương). Loại thứ hai cũng là nguồn axit béo omega 3 tốt, giúp phát triển trái tim, hệ miễn dịch, não và mắt của bé. Cố gắng hạn chế khoảng 6% chất béo bão hòa (thịt mỡ và sữa giàu chất béo, bơ và pho mát) trong chế độ ăn uống hàng ngày. Và giảm thiểu tiêu thụ chất béo chuyển hóa - được tìm thấy trong bánh quy, đồ nướng đóng gói và thực phẩm chiên - vì chúng chứa lượng calo rỗng không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé.
• Hãy tập thể dục thường xuyên là một phần của thai kì khoẻ mạnh. Tham gia lớp tập yoga hoặc tập thể dục trước khi sinh là một cách tuyệt vời để có được và duy trì cân nặng lí tưởng.

Tăng cân quá nhiều khi mang bầu có thể được kiểm soát với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sửa đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. Vì vậy, đừng tự trách mình nếu bạn mang quá nhiều cân trong khi mang bầu. Chỉ cần thực hiện các bước cần thiết để trở lại theo dõi càng sớm càng tốt.