13 cách để giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và nhanh chóng

Rất có thể, một phụ nữ bình thường sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại bụng thon gọn, phẳng lì sau sinh mổ và điều đó không sao cả. Không có vấn đề gì cả, sức khỏe của bạn và em bé nên được ưu tiên hàng đầu. Việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ có thể sẽ mất một ít thời gian và công sức sau đó, nhưng không có nghĩa là không thể.

Sinh mổ là gì?

Khác với sih thường, sinh mổ là phẫu thuật để lấy em bé ra khỏi bụng mẹ. Trong thủ thuật này, một vết cắt ngang được thực hiện thông qua bụng và tử cung của người mẹ để sinh con an toàn. Hầu hết, các ca phẫu thuật sinh mổ được thực hiện vì lí do y tế. Đôi khi sinh mổ có thể được lên lịch trước trong khi trong các trường hợp khác, sinh mổ mang tính chất khẩn cấp. Những lí do phổ biến cho sinh mổ bao gồm:

• Việc sinh con bị đình trệ
• Thiếu oxy cho em bé
• Vị trí và kích thước của bé
• Vấn đề với dây rốn
• Vấn đề với nhau thai
• Những lo ngại về sức khỏe đòi hỏi phải sinh nở nhanh chóng
• Bạn đã sinh mổ trước đó
• Bà mẹ mang đa thai (tức là sinh đôi hoặc nhiều hơn)
• Bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao ở người mẹ

Trước khi bạn bắt đầu nghĩ đến việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bạn phải cho phép bản thân mình có nhiều thời gian để chữa lành và phục hồi. Trải qua một ca sinh mổ có nghĩa là cơ bụng của bạn đã bị cắt hoàn toàn, và bạn có một vết khâu sau đó. Vết thương này phải được chữa lành, và cơ bụng của bạn phải bắt đầu phục hồi tốt trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kì nỗ lực nào để giảm mỡ vùng bụng.

Sẽ mất bao lâu để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?

Bụng của bạn sẽ thực hiện một số nhiệm vụ nặng nề để co lại trong vài tuần đầu sau khi sinh. Sản dịch sẽ được đào thải ra trong vòng một vài tuần, và tử cung của bạn sẽ bắt đầu co lại. Sau khi sinh, cho dù bạn sinh thường hay qua sinh mổ, tử cung của bạn sẽ mất 6 đến 8 tuần để thu nhỏ lại kích thước trước khi mang thai.

Tạo kế hoạch làm săn chắc bụng:

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kích thước bụng hơn là chỉ riêng tử cungn. Giống như hầu hết các bà mẹ mới sinh, có lẽ bạn vẫn đang thừa cân. Để giảm cân lành mạnh, hãy nhắm đến việc giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Với tốc độ này, bạn sẽ mất 15 tuần (khoảng 4 tháng) để giảm khoảng 7 kg sau sinh. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân.

15 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng sau sinh mổ

4 thói quen tốt cho cơ thể

Cho con bú

Không cần phải đợi để bắt đầu cho con bú. Ngay khi em bé được sinh ra, bạn có thể bắt đầu cho con bú. Dù bạn có tin hay không, nhưng việc cho con bú thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Việc cho con bú không chỉ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày mà còn tiết ra một loại hormone có tên là oxytocin kích thích co bóp tử cung, đẩy nhanh hành trình thu gọn tử cung.

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ nói rằng một bà mẹ cho con bú sẽ tiết ra 425 và 700 calo vào sữa mẹ mỗi ngày. Bởi vì cơ thể thường không sản xuất loại sữa chuyên dụng cao này cho bé, nên nó phải làm việc rất vất vả để làm điều đó. Để đốt cháy cùng một lượng calo tương tự thông qua tập thể dục, một phụ nữ nặng 63.5 kg sẽ phải chạy bộ trong 45 đến 60 phút mỗi ngày.

Sử dụng đai hỗ trợ sau sinh

Thông thường, trong vòng 12 giờ sau phẫu thuật, các bác sĩ khuyến khích các bà mẹ mới sinh mổ xong thức dậy và di chuyển xung quanh.  Dù có giúp thu nhỏ vòng eo  hay không, các bác sĩ đã khuyến nghị thắt đai hỗ trợ lưng này cho những người bị đau lưng do cơ bụng yếu. Ngược lại, đối với các bà mẹ khoẻ mạnh khác có thể dùng hoặc không dùng mà không bắt buộc.

Giảm thiểu vết rạn da

Mặc dù không có cách nào để các vết rạn da biến mất hoàn toàn, nhưng sử dụng kem chống rạn da sẽ cho thấy lợi ích đối với các vết rạn da mới hoặc hiện có. Thêm vào đó, hành động mát xa kem dưỡng da lên bụng của bạn có thể giúp lưu thông ở vùng bụng tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Với một đứa trẻ sơ sinh, bạn sẽ không có được 8 giờ ngủ liên tục mỗi đêm, nhưng hãy cố gắng ưu tiên giấc ngủ. Giấc ngủ không chỉ tốt cho việc loại bỏ cân nặng dư thừa, mà còn giúp cải thiện sức khỏe cảm xúc, có liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất của bạn.

Bạn có biết rằng những bà mẹ mới sinh ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ khó thoát khỏi tình trạng thừa cân hơn những người mẹ ngủ 7 giờ? Điều này có thể là do thiếu ngủ có thể gây viêm hệ thống và giải phóng cortisol. Hormone này, được gọi là hormone căng thẳng, thường liên quan đến tăng cân.

5 mẹo ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Viết nhật ký thực phẩm và tập thể dục

Viết tất cả mọi thứ bạn ăn và uống bao gồm cả kích thước, số lượng phần ăn. Viết nhật kí khiến cho bạn có trách nhiệm hơn với các mục tiêu chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể thấy rõ những gì bạn đang ăn và những thay đổi chế độ ăn uống dễ dàng bạn có thể thực hiện.

Ngậm nước/ giữ nước cho cơ thể

Các bà mẹ cho con bú không chỉ cần thêm nước để sản xuất sữa, mà uống đủ nước và ăn đủ trái cây và rau có hàm lượng nước cao có thể giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa hydrat hóa và giảm cân. Nếu nước không phải là đồ uống yêu thích của bạn, hãy thử kết hợp thêm nước ép hoa quả.

Thử chế độ ăn thông minh

Điều này đơn giản có nghĩa là giảm tổng số đồ ăn vặt bạn đang ăn và thay thế bằng trái cây và rau quả tươi. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng trong khi uống nhiều nước sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn vận động để thúc đẩy sự cân đối của cân nặng.

Dưới đây là một số mẹo đơn giản bạn có thể làm hôm nay:

• Cắt bỏ đồ uống có đường
• Hạn chế đồ uống chứa caffein ở mức tối thiểu
• Tăng khẩu phần trái cây và rau quả
• Đừng bỏ bữa

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bên cạnh việc không bỏ bữa, các bà mẹ mới sinh cũng nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để kiềm chế cơn đói và có đủ dinh dưỡng. Ăn nhẹ hợp lý bằng cách chọn một số gợi ý sau: 1/4 chén hạt, 1 chén rau, 1 cốc sữa nguyên chất, hoa quả mọng nước, bơ hạt,... Với những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ có những lựa chọn tốt cho sức khỏe khi bị đói.

Tối ưu hóa sản xuất sữa mẹ

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, cho con bú và sản xuất sữa đốt cháy calo. Để tối ưu hóa khả năng sản xuất sữa của bạn, đây là một số loại thực phẩm cụ thể có thể làm tăng nguồn cung sữa mẹ: đu đủ, cháo bột yến mạch, thì là, rau mùi, rau thì là, men bia, các loại ngũ cốc,...

4 mẹo tập thể dục để giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Những bài tập cùng với em bé

Nhiều bà mẹ cảm thấy thiếu thời gian để tập luyện trong khi chăm sóc em bé mới sinh. Thay vì cố gắng nhồi nhét một buổi tập trong khi con bạn ngủ, hãy tập một bài tập bạn có thể làm với bé. Bạn cũng có thể tìm hiểu một số bài tập thể dục tại nhà bạn có thể làm với bé.

Tập bài tập ở tư thế tấm ván

Trong khi cơ bụng của bạn có thể yếu sau sinh, hãy thử một số tư thế tấm ván! Không giống như các bài tập gập bụng liên tục khiến cơ bụng bị co lại, các bài tập với tư thế tấm ván cung cấp sức đề kháng liên tục với chuyển động tối thiểu.

Bài tập Kegels

Kegels là một loại bài tập giúp củng cố sàn chậu. Mang thai gây áp lực lớn lên cơ này do trọng lượng tăng thêm mà bạn đã mang theo suốt thai kì. Trong bài tập này, bạn siết chặt sàn chậu trong 5-10 giây khi bạn hít vào và thả ra khi bạn thở ra.

Chủ động hơn khi chưa thể thực hiện các bài tập bụng

Mặc dù bạn sẽ không được phép tập thể dục quá sức hoặc dùng nhiều sức cho đến sau 8 tuần sau sinh mổ, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ mỗi ngày. Đừng thúc ép bản thân quá nhiều, đặc biệt là vào những ngày đầu. Sau giai đoạn phục hồi ban đầu, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập khác. Bài tập cơ bụng sau sinh mổ là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào bụng của bạn, nhưng hãy chắc chắn để thực hiện nó an toàn nhất có thể.

Đốt cháy mỡ bụng kéo dài bằng cách đi bộ ít nhất 3 lần mỗi tuần, kết hợp với ăn uống lành mạnh, cực kì hiệu quả để giảm cân. Đừng quên em bé! Bạn có thể bế em bé trong một chiếc địu hoặc đẩy chúng trong xe đẩy để tăng vận động và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhìn chung, tập thể dục sau sinh mổ để giảm mỡ bụng là rất hữu ích. 

Với thời gian, sự kiên nhẫn, chăm chỉ và thực tế, bạn có thể tạo ra một kế hoạch cá nhân để giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Khi bạn đã hồi phục sau ca phẫu thuật ban đầu, hãy thử 13 biện pháp khắc phục tại nhà này để giảm bụng một cách lành mạnh, an toàn và mau chóng nhất nhé!