Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu mà mẹ nào cũng cần phải biết!

Chuẩn bị thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu là điều quan trọng hàng đầu để có một thai kì khoẻ mạnh, giảm tối đa rủi ro cho thai nhi sau này.

Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe luôn quan trọng, nhưng đặc biệt là khi mang thai. Tìm hiểu về lựa chọn thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu và đồ uống lành mạnh, tăng cân lành mạnh và an toàn trong suốt thai kì gồm những gì nhé!

Ăn uống tốt khi mang thai không chỉ là ăn nhiều hơn. Những gì bạn ăn cũng vô cùng quan trọng. Bà bầu chỉ cần khoảng 340 đến 450 calo bổ sung mỗi ngày, khi thai nhi của bạn phát triển nhanh chóng. Điều quan trọng là đảm bảo rằng lượng calo bạn ăn đến từ thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cho thai nhi tăng trưởng và phát triển.

Ăn uống tốt khi mang thai

Có bao giờ bà bầu thắc mắc làm thế nào cho hợp lí để tăng 11 đến 16 kg (ở phụ nữ có cân nặng trung bình trước khi mang thai) trong khi mang thai của bạn khi một đứa trẻ sơ sinh chỉ nặng một phần nhỏ hay chưa? Mặc dù nó thay đổi từ phụ nữ này sang phụ nữ khác, nhưng đây là cách phân bổ cơ bản về số cân nặng thai kì cho bạn tham khảo:

• 3.5 kg: cân nặng trung bình của em bé
• 3 kg: lưu trữ thêm protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác
• 1.8 kg: thêm máu
• 1.8 kg chất lỏng cơ thể thêm khác
• 1 kg: nở ngực
• 1 kg: mở rộng tử cung 
• 1 kg: nước ối bao quanh em bé
• 0,5 kg: nhau thai

Tất nhiên, mô hình tăng cân khi mang thai khác nhau. Việc tăng cân trở nên bình thường nếu bạn bắt đầu nặng hơn và nhiều hơn nếu bạn sinh đôi hoặc sinh ba - hoặc nếu bạn thiếu cân trước khi mang thai. Quan trọng hơn việc bạn tăng bao nhiêu cân là những gì tạo nên những cân thừa đó.

Khi bạn mang thai, những gì bạn ăn và uống là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé. Trên thực tế, mối liên hệ giữa những gì bạn tiêu thụ và sức khỏe của em bé mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu không nên chỉ là calo rỗng, bởi nó sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng mà em bé đang phát triển cần. Ví dụ, canxi giúp tạo và giữ cho xương và răng chắc khỏe. Trong khi bạn đang mang thai, bạn vẫn cần canxi cho cơ thể, cộng thêm canxi cho em bé đang phát triển. Tương tự, bạn cần nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn trước khi mang thai.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nhiều nước. Chuyên gia dinh dưỡng công bố các hướng dẫn chế độ ăn uống có thể giúp bạn xác định có bao nhiêu khẩu phần của mỗi loại thực phẩm để ăn mỗi ngày. Ăn nhiều loại thực phẩm theo tỷ lệ được chỉ định là một bước tốt để giữ sức khỏe. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng phổ biến nhất bạn cần và các loại thực phẩm có chứa chúng:

Chất dinh dưỡng	Cần thiết cho	Nguồn tốt nhất
Chất đạm	Tăng trưởng tế bào và sản xuất máu	Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, lòng trắng trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu phụ
Carbohydrate	Sản xuất năng lượng hàng ngày	Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, trái cây, rau quả
Canxi	Xương và răng chắc khỏe, co cơ, chức năng thần kinh	Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau cải xoăn
Sắt	Sản xuất hồng cầu (để ngăn ngừa thiếu máu)	Thịt nạc đỏ, rau bina, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
Vitamin A	Da khỏe, thị lực tốt, xương phát triển	Cà rốt, rau xanh đậm, khoai lang
Vitamin C	Nướu, răng và xương khỏe mạnh; hỗ trợ hấp thụ sắt	Trái cây có múi, bông cải xanh, cà chua, nước ép trái cây
Vitamin B6	Hình thành hồng cầu; sử dụng hiệu quả protein, chất béo và carbohydrate	Thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt, chuối
Vitamin B12	Hình thành các tế bào hồng cầu, duy trì sức khỏe hệ thần kinh	Thịt, cá, thịt gia cầm, sữa      (Lưu ý: những người ăn chay không ăn các sản phẩm từ sữa cần bổ sung B12)
Vitamin D	Xương và răng khỏe mạnh; hỗ trợ hấp thu canxi	Sữa, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và bánh mì
Axit folic	Sản xuất máu và protein, chức năng enzyme hiệu quả	Rau lá xanh, trái cây và rau màu vàng đậm, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt
Chất béo	Dự trữ năng lượng cơ thể	Thịt, các sản phẩm sữa nguyên chất, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ thực vật, dầu thực vật (Lưu ý: hạn chế lượng chất béo ở mức 30% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày của bạn.)

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong khi mang thai. Nhưng bạn không thể luôn có được mọi thứ mà bạn và em bé cần từ thức ăn thì sao?

Chúng tôi sẽ gợi ý một loại thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu vừa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết lại còn thay thế được các bữa ăn phụ trong ngày, hỗ trợ cơ thể tạo sữa non sớm ngay từ trong thai kì, giảm ốm nghén, chống dị tật thai nhi, giảm căng thẳng mệt mỏi, đẹp da và mịn màng hơn đó là Dinh dưỡng cho bà bầu Mommy Care.

Dòng sản phẩm organic – Bổ ngon lại có sữa non Mommy Care được sản xuất từ các loại hạt giàu dinh dưỡng như: óc chó, chia, maccadamia, hạt sen, hạnh nhân,... với quy trình kết hợp dược liệu đặc biệt giúp chăm sóc tuyến sữa ngay từ khi mang bầu. Cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu, với hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất tự nhiên: sắt, canxi, omga 3, vitamin A, D… Đặt biệt, ngoài các lợi ích về mặt dinh dưỡng, bà bầu khi sử dụng Mommy Care còn được hướng dẫn, học cách nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ nhàn mà bé thông minh khỏe mạnh sau khi em bé chào đời từ Chuyên gia Sữa mẹ - DS. Lan Hương với trên 10 năm kinh nghiệm chuyên môn và thực tiễn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu là yếu tố quan trọng để giữ cho cả mẹ bầu và thai nhi khoẻ mạnh, giảm ốm nghén, giảm dị tật thai nhi, góp phần tạo lên nền tảng sức khoẻ tốt để con có một tương lai trưởng thành tốt nhất.